As mulheres são naturalmente mais propensas a apresentarem lesões no joelho em comparação aos homens. Entre as atletas profissionais, a probabilidade de lesões do ligamento cruzado anterior (LCA), por exemplo, é de 1,5 a 2 vezes maior em relação aos atletas do sexo masculino, mas o número pode ser até 8 vezes a mais em esportes específicos, como a corrida.
As explicações para essa predisposição maior passam por questões anatômicas, neuromusculares, diferenças metabólicas e fatores hormonais relacionados ao ciclo menstrual. Sendo assim, as mulheres que estão retomando as atividades físicas, após um longo período de quarentena, precisam redobrar os cuidados.
– O formato do joelho da mulher com um espaço mais estreito para os ligamentos, e o quadril mais largo, são fatores que facilitam entorses. O tempo de resposta muscular da mulher em relação ao homem também é diferente. Ao voltar aos treinos é preciso tomar muito cuidado, pois após um tempo parada é preciso considerar o desequilíbrio muscular.
Confira as dicas de cuidados para evitar futuras lesões:
– Faça aquecimento antes e depois da atividade física. Além de contribuir para uma melhor performance, o aquecimento da musculatura diminui a probabilidade de lesões;
– Mantenha uma dieta equilibrada e compatível com a atividade;
– Retome o programa de exercícios gradualmente. Permita que seu corpo se ajuste aos poucos à retomada das atividades;
– Procure eliminar o peso adquirido durante o isolamento. A saúde do joelho está diretamente relacionada ao peso do corpo. Portanto, é fundamental não sobrecarregá-lo com excesso de peso;
– Busque exercícios que aumentem a estabilidade do “core” e que forneçam agilidade, flexibilidade e equilíbrio, além de fortalecer glúteos e coxas;
– Conte com orientação de um profissional para os treinos.
Em caso de dores ou dúvidas procure um especialista:
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FONTE: istoe
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